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-- 케겔 볼에 약간의 윤활제를 첨가하십시오.

-- 다리를 벌리고 질을 이완하고 볼을 천천히 질 안으로 밀어 넣습니다.

-- 그 후에 걷기, 수영, 집안일과 같은 운동을 할 수 있습니다. 움직이는 동안 금속 공이 내부 표면과 충돌합니다.

-- 사용 전후에 비누와 미지근한 물로 깨끗이 세척한 후 공기 중에서 자연 건조시켜 주십시오.

-- 먼저 작은 공으로 시작한 다음 중간 및 큰 공으로 시작할 수 있습니다.

-- 매일 처음 30분 정도 사용하는 것을 제안하고, 한 달 후에는 더 큰 공을 사용하도록 변경할 수 있습니다.